هل الصيام المتقطع يسبب تساقط الشعر؟ يطرح الكثير هذا السؤال عند ملاحظة زيادة التساقط بعد بدء نظام Intermittent Fasting، لكن الإجابة لا تعتمد على عدد ساعات الامتناع عن الطعام فقط، بل على مدى حصول الجسم على احتياجاته الغذائية خلال فترة الأكل.
يجيب د. أحمد برعي عن هذا السؤال، ويوضح أن نقص السعرات أو البروتين أو الفيتامينات والمعادن مع فقدان الوزن السريع يعطي احتمال تأثر دورة نمو الشعر وزيادة التساقط لدى بعض الأشخاص.
العلاقة بين الصيام المتقطع وتساقط الشعر
يمر الشعر بدورة طبيعية تتضمن مراحل للنمو والراحة والتساقط، وعندما يتعرض الجسم لضغط مثل فقدان الوزن السريع أو نقص التغذية، تنتقل نسبة أكبر من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة ثم يظهر تساقط ملحوظ بعد فترة.
وتُعرف هذه الحالة باسم Telogen Effluvium أو تساقط الشعر الكربي، وهي أحد أنواع التساقط المنتشر التي قد تظهر بعد الحميات القاسية أو التغير السريع في وزن الجسم، لهذا السبب يوضح د. أحمد برعي أن ملاحظة تساقط الشعر أثناء الصيام المتقطع لا تعني تلقائيًا أن الصيام نفسه هو السبب.
نقص السعرات وتأثيره على الشعر
من المشكلات التي قد تحدث عند تطبيق الصيام المتقطع بطريقة غير مناسبة هي انخفاض كمية الطعام اليومية بشكل كبير، وبالتالي لا يحصل الجسم على احتياجاته من الطاقة لفترة طويلة، وتتأثر بعض الوظائف غير الأساسية للبقاء ومنها دورة نمو الشعر.
لذلك يمكن أن يكون نقص السعرات وتساقط الشعر مرتبطين ببعضهما لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية شديدة التقييد، وهنا تكون المشكلة في طريقة تطبيق النظام الغذائي أكثر من فكرة الصيام نفسها.
أهمية البروتين أثناء الصيام المتقطع
البروتين من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على نمو الشعر خاصة أن الشعرة تتكون بدرجة كبيرة من بروتين يسمى Keratin، إذا كانت فترة تناول الطعام محدودة ولا تحتوي الوجبات على كمية كافية من البروتين لا يحصل الجسم على احتياجاته اليومية خاصة مع اتباع نظام لإنقاص الوزن.
ويؤكد د. أحمد برعي في الفيديو أن تقييم النظام الغذائي لا يقتصر على حساب ساعات الصيام، بل يجب النظر أيضًا إلى كمية البروتين والعناصر الغذائية الموجودة في الوجبات.
فقدان الوزن السريع وتساقط الشعر
من العوامل المهمة التي يجب الانتباه لها أثناء الصيام المتقطع سرعة فقدان الوزن، حيث يمكن أن يؤدي نزول الوزن بسرعة كبيرة إلى ضغط على الجسم وقد يظهر بعده تساقط منتشر للشعر.
عادة لا يبدأ التساقط في نفس وقت الحمية بل يظهر بعد مرور أسابيع أو أشهر، مما يجعل الشخص لا يربط بين فقدان الوزن وبين التغير الذي حدث في الشعر. لهذا السبب يجب اتباع نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن بصورة تدريجية أكثر أهمية من محاولة الوصول إلى نتيجة سريعة على الميزان.
الفيتامينات والمعادن وعلاقتها بتساقط الشعر
لا يحتاج الشعر إلى البروتين فقط؛ فالحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن جزء مهم من التغذية المتوازنة، قد يرتبط نقص بعض العناصر مثل الحديد والزنك بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص، خاصة مع الأنظمة الغذائية غير المتوازنة أو شديدة التقييد.
وجود تساقط للشعر لا يعني ضرورة تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي، حيث يحتاج الطبيب أولًا إلى تقييم النظام الغذائي وإجراء بعض التحاليل عند وجود أعراض تشير إلى نقص عنصر معين.
هل الصيام المتقطع نفسه يؤثر على نمو الشعر؟
تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى احتمال وجود تأثير لأنماط الصيام المتقطع على دورة نمو بصيلات الشعر، لكن الأدلة البشرية ما زالت محدودة ولا تسمح باعتبار الصيام المتقطع سببًا مباشرًا لتساقط الشعر لدى جميع الأشخاص.
ويذكر د. أحمد برعي أن تقييم الحالة يجب أن يكون شاملًا؛ فقد يكون السبب نقص السعرات أو فقدان الوزن بسرعة أو سوء التغذية، بينما قد يكون لدى الشخص سبب آخر تمامًا مثل الصلع الوراثي أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص بعض العناصر الغذائية.
متى يحتاج تساقط الشعر إلى تقييم طبي؟
عند ملاحظة تزايد تساقط الشعر، يجب تقييم عدة عوامل بدل إيقاف النظام مباشرة أو بدء علاجات للشعر دون تشخيص:
- توقيت بداية تساقط الشعر.
- سرعة فقدان الوزن.
- كمية السعرات اليومية.
- كمية البروتين في النظام الغذائي.
- وجود تاريخ عائلي للصلع الوراثي.
- الأدوية المستخدمة.
- حدوث ضغط جسدي خلال الفترة السابقة.
- احتمال وجود نقص بعض العناصر الغذائية.
قد تساعد تلك المعلومات في التفرقة بين تساقط الشعر بسبب الدايت وبين أنواع أخرى من تساقط الشعر تحتاج إلى علاج مختلف.
تقليل احتمالية تساقط الشعر مع الصيام المتقطع
إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لحالتك الصحية، فمن المهم ألا تتحول فترة الأكل إلى كمية محدودة جدًا من الطعام لا تكفي احتياجات الجسم، يُفضل الاهتمام بمصادر البروتين والخضروات والفواكه والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية، وتجنب الحميات شديدة الانخفاض في السعرات أو فقدان الوزن السريع دون إشراف متخصص. ولا يُنصح باستخدام فيتامينات أو مكملات للشعر بصورة عشوائية قبل معرفة سبب التساقط.
هل الصيام المتقطع يسبب تساقط الشعر؟
يوضح د. أحمد برعي في الفيديو أنه لا يمكن اعتبار الصيام المتقطع السبب الوحيد لكل حالات تساقط الشعر، وتلعب طريقة تطبيق النظام الغذائي دورًا مهمًا، حيث يزيد احتمال حدوث تساقط للشعر بشكل مؤقت لدى بعض الأشخاص، إذا أدى نظام الصيام المتقطع إلى نقص في العناصر الغذائي أو فقدان سريع للوزن.
وفي Turkey Hair Clinic نتعامل مع مشكلة تساقط الشعر بتحديد السبب ونمط التساقط أولًا، حيث يختلف تساقط الشعر المرتبط بالتغذية وفقدان الوزن عن الصلع الوراثي أو غيره من مشكلات الشعر.
إذا كنت تتبع الصيام المتقطع ولاحظت زيادة في تساقط الشعر، فالتقييم الطبي يساعد على معرفة السبب الحقيقي بدل افتراض أن الصيام وحده هو المسؤول.